眠れない・・・について調査してみました(≧∇≦)b
でも・・・本当に眠れない原因って それだけでなく
一人一人・・・眠れない原因はあると思うんです。
眠れなくなる原因
深部体温を下げ、睡眠作用を促すメラトニンの不足💧メラトニンの不足する原因として・・・日中、光に当たらない生活。
夜間、明るい光を受けている。夜更かしなど。の記載はあるが・・・ストレスからメラトニンが不足するようには書かれていない💧
しかし💡 この世の中、ストレスが多い事もたしかである。
ちなみに・・・うちの主人は常に仕事の事でストレスがあるようで、良く文句を言っている。聞いてる方もかなりのストレスであるが・・・等の本人は、「それが原因で眠れん！！」と言っている。睡眠は強いストレスにも影響を受けてしまうようだ( ´艸｀)
そう言えば・・・寝る前のスマホやゲームなので脳が興奮状態になると眠れなくなるとも聞くので・・・ストレスの影響は➡️脳の興奮状態💢を引き起こしているのかもしれない。
ストレスを取り除く方法
ストレスって仕事に限らず・・・色んなところに転がってるんです。親子関係だったり友達関係や恋人関係にもストレスを感じる事もありますし( ´艸｀)中学3年生になる息子だと勉強に関して強いストレスもってますしね・・・後、子育てママさんだとママ友との付き合いやご近所付き合い・・・ありとあらゆるところにストレスは存在します。そのストレスを、どう感じ～どう処理するのか？などでもストレスの蓄積具合はかわってくると思いますし・・・貯まってきた具合でストレス発散したかしないかでも変わってきますよね( ´艸｀)
うちの主人にも言える事なんですが・・・
結婚してるから・・・主婦だから・・・・・ 結婚してるのに・・・・
ストレス発散の為に家を空ける事が悪い事のように思ってる傾向がありますね～。
でも、ここで良く考えてほしいのは、ストレス発散をしなかったばかりに家族に爆発して八つ当たりする行為をしてしまうくらいなら・・・・って思う私です( ´艸｀)
好きなアーティストのライブだって・・・一人で温泉だって・・・
フラリ～日帰り一人旅立ってストレスが発散出来るなら安いもんでしょ（●＾o＾●）
ストレスの溜め込みは悪いことを生むだけですから・・・
眠れない日の対策法
- おフロは38～41℃のお湯に入ると副交感神経が働き良い。熱めのお湯が好きな人は眠る2時間前には入る。
- 寝る前のお菓子も❌でしょ。胃が休まりませんから・・・寝られないと思われます。
- ホットミルクを飲んで程よく温める。
- 冬場なら・・・足元が冷たく眠れなかった経験があるので💧足元を温めることは大切つです。
- 静かな音楽を聴いて脳の興奮を取る
- 寝る前の程良いストレッチも効果あり
- 脳が興奮するような事は考えないようにする！！
余談ですが・・・私は、日々の細かなストレスは仮眠を入れる事で浄化させます。得意技と言えば得意技ですね( ´艸｀)
何度もいいますが・・・ストレスを溜め込み過ぎは良い事なんて、これっぽっちもありません。新たな病気が生まれるだけですし・・・人のせいにしたところで何の解決にもなりません。ストレスの感じ方は色々あると思いますが・・・発散の仕方も色々あり、自分にあった発散方法でこまめに発散する事をお薦めします❤
※発散方法に人を傷つける事は❌
今日は、眠れますように・・・
