食して内側から疲れにくい体を作る

陸上部引退間近・・・

こんにちはっ(￣∇￣)tomotanです🎵

梅雨明けしたとたん・・・この暑さっ (｡･ω･｡)　早くも夏バテ💧

などと言ってられません！！

　　間もなく!!間もなく!!　陸上部の最後の戦いが7/30に迫ってきました( ´艸｀)

確かに・・・リレーで北信越に行く夢は叶いませんでしたが・・・

まだ個人で勝ち取る闘いが残ってました(￣∇￣)V　この闘いに勝てば・・・

９月まで陸上部にいられるっ( ´艸｀)　って言うか💧すっかり受験生は何処へやら💧


「まぁ～やれるだけ　やってちょうだい！！」ってわけで・・・

後少し・・・陸上部が大好きで走り続けてきた息子に協力(≧∇≦)b

試合前日・・・スタミナ作戦💪

　夏って・・・どうしても暑い時期だからスタミナが切れやすいよね (｡･ω･｡)

普通にしてても・・・疲れやすいのに・・・走りきるまでスタミナ持続するってキツい!!

食材から何とかならないものか？！って調べてみました💡

酸素の力で呼吸持久力を高める

(≧∇≦)b　確かに・・・走るって沢山の酸素が必要。
うちの子の専門は400mと200m・・・そこそこのスタミナ持続は出来てるらしいが
季節は夏・・・夏はさすがになぁ・・・・
どれだけ周りの人よりスタミナ持続出来るかがカギになってくるよね(￣∇￣)

　まずは・・・鉄分を多く含む食材を取る!!
鉄分を沢山取ることで、より多くの酸素を作れる！！

 鉄分を多く含む食材で、浮かんでくるのは・・・ホウレン草やひじき

(￣▽￣;)あはっ  うちの子・・・ひじき嫌いで食べないや💦食べない物を作っても食べなければ意味はないですよね(〃⌒ー⌒〃)ゞ

食べれる物で・・・考えてたら🤔
鉄分は植物性よりも動物性の食材から鉄分を補給した方が体に吸収しやすいんだって！！
食べる時にビタミンCと一緒に取れば更に効果的！！
(汗をかく事で失われやすいので積極的に取ることが大事)

 ちなみに、鉄分が不足すると酸素が行き渡らず持久力低下し疲労に繋がるから、闘いには切らさないようにしなくては！！

しじみの味噌汁は凄く良いらしい(≧∇≦)b

ビタミンB1やビタミンB2

筋肉や体力を落とさない！！

たんぱく質は毎食取らないと❌
多く取りすぎると尿に出てしまう💦 (｡･ω･｡)マジかっ
筋力や体力が落ちてしまうから毎食にたんぱく質をとる事が大事なんだって(*￣∇￣*)

どれも走り切るには体力も筋肉も大事よね。
筋肉に体力に➕持久力をうまくプラスして良い成績をおさめるに繋げる

前日のメニューと当日のメニューを考えてみた🍴

前日・・・

吸収を高めるために
玉ねぎとニラを入れた牛肉炒め
玉ネギを加えることで効率よくタンパク質を吸収しやすくする!!
冷や奴
豆腐は大豆😆たんぱく質の吸収を高めてくれる( ´艸｀)
小松菜のゴマ和え
小松菜の方がほうれん草より鉄分を少し多く含んでる！！(゜Д゜;)//意外!!
ゴマ和えにすることでビタミンB1もとれる！！
※ビタミンB1は糖質を含む〈ゴハンやパン〉エネルギーにする時に必要で不足すると☝
ピルビン酸と言う疲労物質として体内にたまり疲れやすくなってしまうので・・・闘いには欠かせない!!
しじみの味噌汁
(鉄分を効率良く吸収)

当日・・・お弁当

豚のショウガ焼き丼にしよう！！
※ご飯をエネルギーに変える為に必要なビタミンBlにたんぱく質を多く含むブタ肉は運動前に最適食材✨卵焼き
ビタミンB2を含んでる(￣∇￣)
小松菜のゴマ和え
前日・・・沢山作っとこ
キウイのフルーツ
鉄分を効率吸収させるためにビタミンCが必要(￣∇￣)✌
しじみの味噌汁

これで・・・・勝負だっ

他の食材も紹介🍀

青のり・納豆・油揚げ・切り干し大根・鰹　なども鉄分豊富

米ぬか・焼きたらこ・玄米などもビタミンB1豊富

豚・牛レバー・うなぎの蒲焼き・チーズ・菜の花などにもビタミンB2豊富です！！

うまく組み合わせる事でスタミナ持続してくれそうです(￣∇￣)